Mặc dù hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra bệnh tật, tàn tật và tử vong có thể ngăn ngừa được ở Hoa Kỳ, nhưng gần 40 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ vẫn hút thuốc lá. Ngạc nhiên hơn nữa, hơn 3 triệu học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông sử dụng một số loại sản phẩm thuốc lá. Đối với nhiều người, rõ ràng là sức khỏe của họ không quan trọng bằng việc hút thuốc. Nhưng tại sao? Có vẻ phản tác dụng nếu tiếp tục hút thuốc khi bạn nhận thức đầy đủ về tác hại của nó. Hôm nay, tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi này, nêu bật những lý do chính tại sao mọi người vẫn hút thuốc.
Mục lục
Những lý do chính tại sao mọi người vẫn hút thuốc
Nghiện
Hầu hết mọi người không nghiện thuốc lá mà nghiện thành phần chính của thuốc lá - nicotin. Nicotine di chuyển đến não sau khi được hấp thụ vào máu. Dopamine được giải phóng vào não trong vòng vài giây sau khi hít phải khói thuốc lá, sương vape hoặc thuốc lá nhai, khiến mọi người cảm thấy dễ chịu. Theo thời gian, mọi người cần tiêu thụ nhiều thuốc lá hơn để đạt được cảm giác tích cực tương tự. Nicotine tương tác với tuyến thượng thận để bơm adrenaline vào cơ thể, có nghĩa là một số người dùng có thể cảm thấy tăng năng lượng hoặc tập trung khi sử dụng nicotine. Những người nghiện nicotin sẽ trải qua các triệu chứng cai nghiện có thể rất dữ dội. Hút thuốc làm giảm bớt cảm giác trống rỗng, bồn chồn và căng thẳng khi rút nicotin. Điều này khiến bạn cảm thấy không thể từ bỏ thuốc lá.
Nghiện tâm thần
Trong khi nicotin tạo ra chứng nghiện thuốc lá về thể chất, một số cá nhân lại bị nghiện thuốc lá về mặt tinh thần khiến họ rất khó bỏ thuốc lá. Ngay cả sau khi cơ thể người hút thuốc ngừng thèm nicotin, họ vẫn tiếp tục cảm thấy muốn hút thuốc trong một số trường hợp nhất định. Ví dụ, mọi người hút thuốc sẽ chứng thực việc kiềm chế hút thuốc sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối khó khăn như thế nào. Những người khác cảm thấy khó mà không hút thuốc sau khi uống rượu vì điều này làm giảm sự ức chế của chúng ta. Thật khó để phá vỡ những hành vi này.
Có thành viên gia đình hoặc bạn bè hút thuốc
Ở gần những người hút thuốc là một yếu tố khác khiến việc bỏ hút thuốc trở nên khó khăn. Khi bạn dành cả ngày để vây quanh bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp, bạn có thể dễ dàng mắc sai lầm và có “chỉ một lần nữa”. Trường hợp xấu nhất là khi bạn của một người tiếp tục kích động họ bằng cách cho họ hút thuốc lá mặc dù họ muốn dừng lại. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy nói với bạn bè rằng bạn rất nghiêm túc trong việc bỏ hút thuốc và cố gắng tránh tiếp xúc với những người hút thuốc khác.
Căng thẳng
Hút thuốc có thể làm giảm căng thẳng vì hai lý do. Đầu tiên là nó có thể trở thành thói quen. Những người hút thuốc dần quen với việc làm dịu thần kinh của họ bằng một điếu thuốc trong những tình huống căng thẳng hoặc đầy cảm xúc. Hành động rút một điếu thuốc, châm lửa và hít vào giúp người hút có thời gian để nghĩ về điều gì khác. Người đó có thể bị chuyển hướng khỏi vấn đề căng thẳng trước mắt bằng cách này. Nếu điều này phát triển thành một thói quen, việc bỏ thuốc lá có thể vô cùng khó khăn.
Thứ hai, khi ai đó hút thuốc, nicotin sẽ kích hoạt giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tạm thời tâm trạng của một người. Khi được giải phóng, chất dẫn truyền thần kinh beta-endorphin và norepinephrine có thể nâng cao tinh thần của một người. Hút thuốc sau đó tăng gấp đôi như một chất kích thích và cải thiện tâm trạng. Căng thẳng, nghiện ngập và có thành viên trong gia đình hút thuốc là những lý do chính khiến bạn hút thuốc.
Làm thế nào để Ngừng hút thuốc
Bây giờ bạn đã biết những lý do chính để hút thuốc, bạn có thể tự hỏi – làm thế nào để ngừng hút thuốc.
Triggers
Biết các yếu tố kích hoạt cho phép bạn thực hiện các biện pháp chủ động hơn để tránh chúng hoặc chuẩn bị tốt hơn cho chúng nếu chúng phát sinh. Nếu biết rằng căng thẳng khiến bạn muốn hút thuốc, bạn có thể thử hít thở chánh niệm để giúp kiểm soát cơn thèm thuốc. Lên kế hoạch trước sẽ giúp bạn tránh xa những tình huống căng thẳng và giảm nhu cầu hút thuốc.
Tiết kiệm
Tính toán khoản tiết kiệm của bạn; một khi bạn nhận ra mình đã lãng phí bao nhiêu tiền vào thuốc lá, điều này sẽ giúp bạn có động lực.
Thay thế Vaping hoặc Nicotine
Một cách tiếp cận lành mạnh hơn để thỏa mãn cơn thèm thuốc là chuyển từ thuốc lá sang chất thay thế nicotin hoặc thuốc lá điện tử. Ưu tiên bỏ hút thuốc lá vật lý sẽ cho phép bạn tập trung vào việc cai nghiện hoàn toàn nicotine.
Có nhiều lý do tại sao mọi người vape ngoài việc từ bỏ thuốc lá. Một số người bắt đầu vaping vì những lý do y tế, chẳng hạn như khó chịu sau hóa trị, đau đầu tái phát, đau khớp dai dẳng, v.v. Họ cần tìm cách giảm đau và kiệt sức vì tất cả những điều này có thể khá khó chịu và bực bội. Những người khác có thể sử dụng vaping do áp lực từ bạn bè hoặc vì họ nghĩ rằng điều đó thật tuyệt. Càng ngày càng nhiều trẻ mọi người đang vaping vì lý do này.
Sơ đồ tư duy
Để hình dung những lợi ích của việc bỏ hút thuốc, bạn nên tạo một bản đồ tư duy phác thảo tác động tiêu cực của việc hút thuốc đối với cuộc sống của bạn. Bạn nên tải xuống một ứng dụng máy quét, quét hình ảnh của bản đồ tư duy này và lưu nó làm hình nền điện thoại của bạn. Điều này sẽ luôn nhắc nhở bạn về những hạn chế của thói quen hút thuốc của bạn. Đây ứng dụng máy quét pdf là tuyệt vời. Nó cho phép bạn quét tài liệu thẳng vào iPhone của mình. Bạn cũng có thể biến những bản pdf được quét này thành tài liệu.
Kết luận:
Hôm nay, tôi đã thảo luận về lý do mọi người hút thuốc, làm thế nào để ngừng hút thuốc và lý do hút thuốc lá điện tử. Trong khi mọi người biết rằng hút thuốc có hại cho họ, họ vẫn tiếp tục làm như vậy vì vô số lý do, nhưng có nhiều cách để ngăn chặn nó!
